5 TIPS OLAH RAGA SEDERHANA YANG MENYEHATKAN

5 Olahraga Sederhana Yang Mudah Dan Menyehatkan Hai sahabat, Tips Kesehatan. Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang dapat membuat tubuh kita sehat dan bugar setiap hari. Berbagai gerakan olahraga yang kita lakukan bisa membantu melenturkan dan menghilangkan kekakuan atau ketegangan otot yang ada di tubuh kita. Oleh karena itulah, Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang sangat di anjurkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Lalu, adakah olahraga sederhana yang mudah sekaligus menyehatkan tubuh kita .....???? Sahabat, tips kesehatan. Beragam olahraga bisa kita lakukan setiap hari seperti sepakbola, lari marathon, berenang, bermain basket atau yang lainnya. Namun ternyata ada juga olahraga yang sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh kita setiap hari tanpa harus menyita banyak waktu di sela-sela kesibukan rutinitas kita setiap harinya. Sahabat, tips kesehatan. Berikut ini 5 jenis olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan tiap harinya : 1. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja. 2. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda. 3. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda. 4. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya. 5. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

PUASA DIBULAN RAMADHAN

PUASA DI BULAN RAMADHAN< MASYRU’IYAT PUASA RAMADHAN “Wahai orang-orang yang beriman diwajibkan atas kamu sekalian puasa, sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu sekalian bertaqwa “( QS Al-Baqarah : 183 ). 1. Puasa Ramadhan hukumnya Fardu `Ain 2. Puasa Ramadhan disyari’atkan bertujuan untuk menyempurnakan ketaqwaan KEUTAMAAN BULAN RAMADHAN DAN KEUTAMAAN BERAMAL DIDALAMNYA 1. Bulan Ramadhan adalah: a. Bulan yang penuh Barakah. b. Pada bulan ini pintu Jannah dibuka dan pintu neraka ditutup. c. Pada bulan ini Setan-Setan dibelenggu. d. Dalam bulan ini ada satu malam yang keutamaan beramal didalamnya lebih baik daripada beramal seribu bulan di bulan lain, yakni malam LAILATUL QADR. e. Pada bulan ini setiap hari ada malaikat yang menyeru menasehati siapa yang berbuat baik agar bergembira dan yang berbuat ma’shiyat agar menahan diri. 2. Keutamaan beramal di bulan Ramadhan antara lain : a. Amal itu dapat menutup dosa-dosa kecil antara setelah Ramadhan yang lewat sampai dengan Ramadhan berikutnya. b. Menjadikan bulan Ramadhan memintakan syafaa’t. c. Khusus bagi yang puasa disediakan pintu khusus yang bernama Rayyaan untuk memasuki Jannah. RUKUN PUASA a. Berniat sejak malam hari b. Menahan makan, minum, koitus (Jima’) dengan istri di siang hari sejak terbit fajar sampai terbenam matahari (Maghrib), Wanita yang sedang haidh dilarang puasa sampai habis masa haidhnya, lalu melanjutkan puasanya. Di luar Ramadhan ia wajib mengqadha puasa yag ditinggalkannya selama dalam haidh. YANG DIBERI KELONGGARAN UNTUK TIDAK PUASA RAMADHAN Orang Mu’min yang diberi kelonggaran diperbolehkan untuk tidak puasa Ramadhan, tetapi wajib mengqadha di bulan lain, mereka itu ialah : a). Orang sakit yang masih ada harapan sembuh. b) Orang yang bepergian ( Musafir ). Musafir yang merasa kuat boleh meneruskan puasa dalam safarnya, tetapi yang merasa lemah dan berat lebih baik berbuka, dan makruh memaksakan diri untuk puasa. Orang Mu’min yang diberi kelonggaran diperbolehkan untuk tidak mengerjakan puasa dan tidak wajib mengqadha, tetapi wajib fidyah (memberi makan sehari seorang miskin). Mereka adalah orang yang tidak lagi mampu mengerjakan puasa karena : a). Umurnya sangat tua dan lemah. b). Wanita yang menyusui dan khawatir akan kesehatan anaknya. c). Karena mengandung dan khawatir akan kesehatan dirinya. d). Sakit menahun yang tidak ada harapan sembuh. e). Orang yang sehari-hari kerjanya berat yang tidak mungkin mampu dikerjakan sambil puasa, dan tidak mendapat pekerjaan lain yang ringan. HAL-HAL YANG MEMBATALKAN PUASA a. Sengaja makan dan minum di siang hari. Bila terlupa makan dan minum di siang hari, maka tidak membatalkan puasa. b. Sengaja membikin muntah, bila muntah dengan tidak disengajakan, maka tidak membatalkan puasa. c. Dengan sengaja menyetubuhi istri di siang hari Ramadhan, ini disamping puasanya batal ia terkena hukum yang berupa : memerdekakan seorang hamba, bila tidak mampu maka puasa dua bulan berturut-turut, dan bila tidak mampu, maka memberi makan enam puluh orang miskin. d. Datang bulan di siang hari Ramadhan ( sebelum waktu masuk Maghrib) HAL-HAL YANG BOLEH DIKERJAKAN WAKTU IBADAH PUASA a. Menyiram air ke atas kepala pada siang hari karena haus ataupun udara panas, demikian pula menyelam kedalam air pada siang hari. b. Menta’khirkan mandi junub setelah adzan Shubuh. c. Berbekam pada siang hari. d. Mencium, mencumbu istri tetapi tidak sampai bersetubuh di siang hari (hukumnya makruh) e. Beristinsyak (menghirup air kedalam hidung) terutama bila akan berwudhu, asal tidak dikuatkan menghirupnya. f. Disuntik di siang hari. g. Mencicipi makanan asal tidak ditelan. ADAB-ADAB PUASA RAMADHAN 1. Berbuka apabila sudah masuk waktu Maghrib. Sunnah berbuka adalah sbb : a. Disegerakan yakni sebelum melaksanakan shalat Maghrib dengan makanan yang ringan seperti rutob (kurma muda), kurma dan air saja, setelah itu baru melaksanakan shalat. b. Tetapi apabila makan malam sudah dihidangkan, maka terus dimakan, jangan shalat dahulu. c. Setelah berbuka berdo’a dengan do’a sbb : Artinya : “Telah hilang rasa haus, dan menjadi basah semua urat-urat dan pahala tetap wujud insya Allah.” 2. Makan sahur. Adab-adab sahur : a. Dilambatkan sampai akhir malam mendekati Shubuh. b. Apabila pada tengah makan atau minum sahur lalu mendengar adzan Shubuh, maka sahur boleh diteruskan sampai selesai, tidak perlu dihentikan di tengah sahur karena sudah masuk waktu Shubuh. 3. Lebih bersifat dermawan (banyak memberi, banyak bershadaqah, banyak menolong) dan banyak membaca al-qur’an 4. Menegakkan shalat malam/shalat Tarawih dengan berjama’ah. Dan shalat Tarawih ini lebih digiatkan lagi pada sepuluh malam terakhir (20 hb. sampai akhir Ramadhan). Cara shalat Tarawih adalah : a. Dengan berjama’ah. b. Salam tiap dua raka’at dikerjakan empat atau 10 kali, atau salam tiap empat raka’at dikerjakan dua kali dan ditutup dengan witir tiga raka’at. c. Dibuka dengan dua raka’at yang ringan. d. Bacaan dalam witir : Raka’at pertama : Sabihisma Rabbika. Roka’t kedua : Qul yaa ayyuhal kafirun. Raka’at ketiga : Qulhuwallahu ahad. e. Membaca do’a qunut dalam shalat witir. 5. Berusaha menepati lailatul qadar pada sepuluh malam terakhir, terutama pada malam-malam ganjil. Bila dirasakan menepati lailatul qadar hendaklah lebih giat beribadah dan membaca : Yaa Allah Engkaulah pengampun, suka kepada pengampunan maka ampunilah aku. 6. Mengerjakan i’tikaf pada sepuluh malam terakhir. 7. Menjauhi perkataan dan perbuatan keji dan menjauhi pertengkaran. Cara i’tikaf: a. Setelah shalat Shubuh lalu masuk ke tempat i’tikaf di masjid. b. Tidak keluar dari tempat i’tikaf kecuali ada keperluan yang mendesak. c. Tidak mencampuri istri dimasa i’tikaf.

"Antara Rasa Cinta dan Tanggung Jawab" DALAM dua tahun terakhir, masalah demi masalah silih berganti menyelimuti dunia persepakbolan Indonesia. Bahkan terlalu banyak rasanya jika kita harus merinci permasalahan tersebut satu persatu. Masalah baru tapi lama yang saat ini tengah menarik perhatian masyarakat adalah keterlambatan gaji. Tanpa bisa dihindari, masalah tersebut juga menimpa klub sebesar Persija Jakarta. Klub ibukota yang berjuluk Macan Kemayoran ini, menunggak gaji penggawa mereka sebanyak 5 bulan. Dan oleh karena belum adanya kesepakatan jalan penyelesaian mengenai hal tersebut, maka sebagian besar punggawa mereka di musim lalu memilih untuk menolak memperpanjang kontrak, hingga segala permasalahan tersebut selesai. Lucunya, ketika para pemain tersebut bersuara menuntut akan haknya, mereka malah dibenturkan dengan sebuah kalimat magis yang bernama "loyalitas". Iya, loyalitas terhadap sesama pemain, loyalitas terhadap klub, dan juga loyalitas terhadap The Jakmania, para pendukung mereka. Ini menjadi hal yang aneh, mengingat menejemen selalu menuntut pemain untuk mengerti tentang segala kesulitan yang dialami oleh klub. Akan tetapi di sisi lain manajemen tidak pernah mau mengerti dengan kesulitan yang tengah dialami oleh para pemain. Para pemain mungkin bisa menunggu, akan tetapi biaya anak sekolah, tagihan listrik, tagihan air, bensin, biaya rumah sakit, dan semua kebutuhan pokok tidak dapat menunggu. Itu semua tidak dapat dibayar dengan apa itu yang disebut loyalitas. Kalimat "saling menghargai" itu berarti dari dua arah, tidak hanya dari satu arah. Ketika manajemen minta untuk dimengerti, maka sudah selayaknya jika mereka juga harus mengerti dengan kondisi yang dialami oleh para pemain. Sesuatu yang sangat sederhana, bukan? Dua belas tahun berseragam Persija Jakarta tidak dapat dimungkiri membuat saya sangat mencintai klub ini. Bagi saya pribadi dan beberapa pemain senior yang lain, mungkin kami masih bisa menerima jika harus berkorban untuk bermain terlebih dahulu, dengan kondisi gaji musim lalu belum dibayarkan selama 5 bulan. Dari segi ekonomi, mungkin kami juga masih bisa bertahan selama total 7 bulan tanpa penghasilan (5 bulan + 2 bulan jeda kompetisi), walaupun tentu dengan kondisi yang tentu saja sempoyongan. Akan tetapi bagaimana dengan pemain-pemain yang lain? Bagaimana dengan mereka-mereka yang musim ini tidak lagi berjuang bersama panji "Macan Kemayoran"? Bagaimana dengan para pemain yang belum mendapatkan pelabuhan baru, setelah dilepas oleh Persija Jakarta? Di sini kita tidak hanya berbicara untuk satu-dua individu saja, akan tetapi seluruh komponen di dalam tim yang musim lalu membela tim ini. Dan kalaupun mereka mampu, pertanyaan selanjutnya adalah, sampai kapan hak-hak pemain akan terus tertahan seperti ini? Secara pribadi bisa saja saya berkompromi dengan kebijakan manajemen, akan tetapi bagaimana yang lain? Siapa yang akan menjadi ujung tombak perjuangan mereka untuk mendapatkan haknya, jika saya sebagai pemimpin melemah. Telinga seorang pemimpin harus selalu peka dengan setiap keluh-kesah dari mereka yang dipimpin. Ini tentang bagaimana kita melayani, mendedikasikan diri kita untuk orang-orang yang kita pimpin. Ini yang saya sebut dengan sebuah dilema, secara pribadi saya terhimpit pada dua hal yang sama-sama prinsip bagi saya. Di satu sisi, pengabdian saya selama 12 tahun bersama "Macan Kemayoran", sudah barang tentu membuat hati saya merasa sangat berat jika segala sesuatunya harus berjalan seperti ini. Akan tetapi di sisi lain, ada sebuah tanggung jawab sangat besar yang harus dan wajib saya emban. Sebagai kapten tim, memperjuangkan hak-hak dari seluruh komponen di dalam tim adalah tanggung jawab saya. Memperjuangkan hak-hak pemain, staf, hingga perlengkapan, baik yang masih diperpanjang maupun yang tidak diperpanjang lagi, adalah kewajiban saya. Dan oleh karena untuk itulah saya ditunjuk sebagai pemimpin dari tim ini. Tugas seorang kapten adalah menyampaikan segala aspirasi anggota tim kepada manajemen, dengan kata lain menjadi penyambung lidah pemain. Menjadi jembatan bagi terhubungnya komunikasi dua arah yang harmonis bagi seluruh komponen di dalam tim. Hal tersebutlah yang saya selalu coba lakukan, baik di Persija Jakarta maupun di Tim Nasional Indonesia. Bukankan esensi dari kepemimpinan adalah pengorbanan. Karena pada akhirnya seorang pemimpin harus berkorban, berkorban dengan berani mengambil sikap. Memimpin dengan memberi contoh, bukan dengan ketakutan atau rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Jadi sekali lagi, apa yang saya lakukan ini tidak ada hubungannya sama sekali dengan loyalitas dan kecintaan saya kepada Persija Jakarta. Ini semua mengenai sebuah tanggung jawab, tanggung jawab saya kepada rekan-rekan saya, tanggung jawab saya kepada mereka yang selalu berada di samping saya, dalam setiap perjuangan saya bersama Persija Jakarta. Setiap orang tentu memiliki pemahaman dan pendapat masing-masing dalam melihat dan menyikapi masalah ini. Apa yang saya jabarkan diatas, adalah murni pemahaman serta pedapat saya mengenai filosofi sebuah kepemimpinan. Apakah rekan-rekan sekalian harus setuju? tentu saja tidak.

arikel bahasa inggris

Job Interview Mistakes – 1. For many, the interview is the single most stressful part of the >search process. Any number of things can go wrong, and a big part of being successful is avoiding simple mistakes. The following is a list some of the most common mistakes during an Interview. 1. Failure to research the company: An interviewer will expect candidates to spend time researching and reading about their company. Do your homework before the interview; really know what the company does and who their competitors are. If you have not taken the time to review the employer website and understand what they are recruiting for, then you are reducing your chances of continuing successfully through the interview process. 2. Not clear on what you’re interviewing for: Be familiar with the job description so you can draw on your experiences, talents, strengths and abilities to connect with company needs. Highlight how you're suited to that particular job. 3. Not marketing yourself correctly: Define yourself. What makes you different from others? Know your major strengths and accomplishments as they relate to the job you are applying for and the company. 4. Not asking meaningful questions: Have at least 3-4 intelligent questions to ask the recruiter. It's OK (it actually leaves a positive impression with the recruiter) to have them written down in advance and to reference them at the appropriate time. Interviews are an exchange of information, and not coming in with questions shows that you did not prepare for the whole interview. 5. Under-dressing for the interview: Professional attire and attention to detail still count. You can never be too professional. Remember that everything - your appearance, your tone of voice, your conduct -contributes to the impression (positive or negative) that you make. Be presentable - wear a pressed suit and shirt and polished shoes.

REKOR GOL TERCEPAT PADA EURO

REKOR GOL TERCEPAT PADA EURO

Dalam sebuah turnamen sepakbola besar seperti Euro, dapat dipastikan momen-momen penting dan menjadi sejarah akan selalu tercipta. Salah satunya adalah sejarah gol tercepat dalam sebuah pertandingan Euro.


Adalah striker Rusia, Dmitri Kirichenko, yang mencetak rekor gol tercepat di Euro. Itu terjadi di putaran final Euro 2004, ketika Rusia menghadapi Yunani di babak penyisihan Grup A, dan Rusia menang 2-1.Kirichenko hanya butuh waktu 71 detik untuk merobek gawang Antonios Nikopolidis.


Dan UEFA mencatat gol itu tercipta di menit kedua.Pemain CSKA Moscow itu menyisihkan empat pemain, yang pernah mencetak gol pada menit ketiga, duo Inggris Alan Shearer dan Paul Scholes, Hristo Stoichkov dari Bulgaria dan pemain Rusia lainnya Sergei Alenikov.


Meski menang dan mencetak rekor gol tercepat, Rusia tetap jadi juru kunci grup. Ini untuk ketiga kalinya beruntun Rusia berada di urutan keempat dan juru kunci pada putaran final Kejuaraan Eropa, setelah Euro 92 dan Euro 96.Hebatnya, Yunani yang menderita kekalahan, tetap lolos karena berada di posisi runner up, Grup A dan hanya unggul selisih gol dari Spanyol. Tidak hanya itu, Yunani untuk pertama kalinya juga keluar sebagai juara Euro 2004, setelah di laga final mengalahkan tuan rumah Portugal 1-0, lewat gol sundulan Angelos Charisteas di menit 57.

ARTIKEL LINGKUNGAN HIDUP

1. Pembuangan dan Pengelolaan Sampah

“Buangah sampah pada tempat seharusnya atau pada tempat sampah yang disediakan”, merupakan kalimat sederhana yan gsering kita baca dan dengar. Hal ini dapat memudahkan pengelolaan sampah sehingga sampa tidak hanya bersifat “dibuang” atau “ditumpuk” tetapi juga dapat didaur ulang. Terlebih lagi jika kita membuang sampah berdasarkan jenis sampahnya, yaitu sampah organik, sampah kertas, sampah non daur ulang (misalnya baterai, streofoam, ata sejenisnya), dan sampah daur ulang (kaleng, botol, dan plastik non almunium).
Prof. H.R. Sudrajat (dalam Mengelola Sampah Kota, 2003) menggambarkan potensi timbunan sampah per hari di beberapa kota besar di Indonesia. Seiring dengan semakin meningkatnya jumlah penduduk di suatu kota, kemungkinan timbunan sampah akan semakin meningkat per harinya> dapatkah Anda bayangkan akibatnya? Akankah bumi kita dipenuhi oleh timbunan sampah?
Volum sampah yang meningkat dan tidak segera di kelolah akan berdampak buruk terhadap lingkungan dan kehidupan masyarakat. Tidak aa salahnya jika kita mulai membiasakan diri untuk membuang sampah pada tempatnya dan juga memilah berdasarkan jenis sampah. Berikut adalah hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi permasalahan sampah.
1. Membuang sampah pada tempatnya dimanapun kita berada, baik di rumah, sekolah, maupun di lingkungan sekitar. Jika tempat sampah tidak ada, bersedia untuk menyimpan sejenak sampai menemukan tempat sampah terdekat
2. Memilah sampah sesuai dengan kategorinya, misalnya sampah kering dan sampah basah (sampah organik dan sampa anorganik), sampah yang bisa didaur ulang dan sampah yang tidak bisa di daur ulang dan sebagainya.
3. Mengurangi pemakaian plastik atau pembelian barang berbahan plastik. Hal ini disebabkan karena plastik sulit diurai dan terbuat dari minyak bumi. Selain itu, proses pembuatan plastik menghasilkan polusi udara yang cukup tinggi . Dengan mengurangi oenggunaan plastik maka kita daat menekan sampah plastik dan polusi udara yang dihasilkan.